فواید مدیتیشن - ۲۰ دلیل برای اینکه عاشق مدیتیشن باشید | سلامت

اگر هنوزم برای آغاز مدیتیشن شک دارید پس این مقاله را تا آخر بخوانید.

---

استرس را کم شدن می‌دهد

نتایج تحقیقاتی که ماه گذشته در مجله روانشناسی تندرستی منتشر شد، نشان داد که مواظبه‌ نه تنها با کم شدن استرس در رابطه است، بلکه از مقدار ترشح هورمون‌های استرس معروف به کورتیزول نیز می‌کاهد.

همینطور بخوانید: چگونه مدیتیشن کنیم؟

---

اجازه می‌دهد خود واقعیمان را بشناسیم

با مدیتیشن خود واقعیمان را بشناسیم. مدیتیشن یاری می‌کند تا از خوش‌بینی افراطی نسبت به خودمان دست برداشته، رفتار و کردار خود را معقولانه‌تر تجزیه‌ تحلیل کنیم.

نتایج مطالعاتی که در مجله‌ای در زمینه دانش روانشناسی به چاپ رسید، اثبات کرد که با مواظبه می توانیم بر نقاط ضعفی که گاه عیب‌های ما را بزرگ‌تر و گاه کوچک‌تر از حد واقعی جلوه می‌دهند، غالب شویم.

---

سببپرورش و تعالی شخصی شما می‌شود

پژوهشگران دانشگاه کالیفرنیا، سانتا باربارا، گرفتنند که دانشجویان مقطع متخصصی ارشد که تمرینات مدیتیشن انجام می‌دهند در دروسی که احتیاجمند استدلال‌های کلامیست، عملکرد مناسبتری دارند و همینطور اثرات مثبتی را در حافظه فعالشان تجربه کرده‌اند.

پژوهشگران در مجله دانش روانشناسی آورده‌اند که: “یافته‌‌های ما بر این امر ذکر دارد که انجام فعالیت‌های مدیتیشن به صورت حرفه‌ای، تکنیکی اثربخش و کارآمد در خوب شدن عملکرد شناختی درجهت حصول دستاوردهای اهمیتمند است.”

---

مدیتیشن سبب کارآمدی سربازان می‌شود

نیروی دریایی ایالات متحده دنبال کشف این است که مدیتیشن‌های مواظبه‌ای چطور سبب زیاد شدن کارایی سربازان می‌شود و امحل کنترل استرس و رهایی از فکرها استرس‌زا را برای سربازان فراهم می‌آورد.

---

به مردم مبتلا به آرتروز یاری فراوانی می‌کند

در سال ۲۰۱۱ مقاله‌ای در مجله سالنامه مریضی رماتیسم به چاپ رسید که نشان می‌داد، اگرچه تمرینات مدیتیشن یاریی به کم شدن دردهای دراثر آرتروز مفاصل نمی‌کند اما از مقدار استرس و خستگی مفرط این بیماران می‌کاهد.

---

مدیتیشن عملکرد حفاظتی مغز را تغییر می‌دهد

پژوهشگران دانشگاه اورگان گرفتنند که ترکیبی از فعالیت‌های جسمانی و ذهنی در کنار هم که از تکنیک‌های مدیتیشن است، در واقع تغییراتی در عملکرد مغز پدید می‌آورد که منجر به ایستادگی مغز در برابر مریضی‌های روحی می‌شود. در عین حال تمرینات مدیتیشن مقدار سیگنال‌هایی که به مغز مخابره می‌شود و تراکم آکسونی خوانده می‌شود را زیاد شدن داده و همین امر سبب زیاد شدن بافت‌های محافظ مغز در اطراف آکسون‌ها واقع در منطقه کمربندی قدامی مغز می‌گردد.

---

کنترل کننده شدت و ضعف عملکرد مغز است

آیا از اینکه مواظبه شما را متمرکز‌تر و مفکر کردنتر کرده، شگفت‌زده نیستید؟

بر طبق نتایج مطالعاتی که در مجله Human Neuroscience منتشر شد: مدیتیشن به مغز یاری می‌کند تا کنترل مناسبتری روی پردازش درد و احساسات داشته باشید، به‌خصوص در کنترل ریتم امواج آلفا (که اثر باارزشی در درک احساساتی که مغز تمرکز زیادتری روی آن دارد ایفا می‌کند).

---

مدیتیشن نوای موسیقی را دلنشین‌تر می‌کند

بر اساس یافته‌های منتشر شده در زمینه روانشناسی موسیقی، مواظبه تفاکتور کانونی ما را با موسیقی زیاد شدن می‌دهد، به ما یاری می‌کند تا حقیقتا از موسیقی که گوش می‌دهیم لذت برده و آن را با اعماق وجودمان حس کنیم.

---

حتی زمانی‌ که در حین تمرینات مدیتیشن نباشیم هم به ما یاری می‌کند.

لزومی ندارد برای بهره‌گیری از مزایای پردازش‌ احساسات از سوی مغز، عملا در حال مدیتیشین باشید. یکی از یافته‌های منتشر شده در مجله Human Neuroscience نشان می‌دهد که ناحیه آمیگدال که مسئول واکنش‌های احساسی است با مدیتیشن دستخوش تغییرات مثبتی می‌شود و این روند حتی زمانی که شخص عملا در حال مدیتیشن هم نیست، دنباله دارد.

خاصیت ها مدیتیشن

---

دارای ۴ المان است که به روش‌های گوناگون به ما یاری می‌کند

طبق مطالعات توصیفی در زمینه دانش روانشناسی، مزایای مدیتیشن بر روی تندرستی را می‌توان در ۴ اصل اساسی خلاصه نمود: شناخت جسم ، خودشناسی، تعدیل عاطفی و تعدیل حواس.

---

به دکترتان یاری می‌کند تا عملکرد مناسبتری داشته باشد

پزشکها، گوش بدهید: مواظبه به شما یاری می‌کند تا به بیمارانتان ارزش زیادتری بدهید.

تحقیقات صورت گرفته در مرکز دکتری دانشگاه روچستر اثبات کردند که دکترانی که به تمرینات مواظبه ممارست دارند کمتر داوری می‌کنند، زیادتر خودآگاهی دارند و در تفاکتور با بیماران و گوش دادن به مسائل آنان شنوندگان مناسبتری هستند.

---

مدیتیشن از شما شخص مناسبتری می‌سازد

شک ننمایید که ما عاشق تمام جنبه‌های مدیتیشن خواهیم شد. یافته‌های منتشر شده در مجله دانش روانشناسی حاکی از این است که مدیتیشن از ما شخص دلسوزتری می‌سازد و این به نفع مردمیست که با آنان در تفاکتور هستیم. پژوهشگران دانشگاه هاروارد گرفتنند که مدیتیشن با فضائل اخلاقی در رابطه است و از شما شخص نیکوکاری می‌سازد.

---

در رویارویی با سرطان اندکی از فشار روحی شما می‌کاهد

پژوهشگران اثبات کردند که مدیتیشن و هنرمعالجه ای دو ماده جدایی‌ناپذیرند که به طرز چشمگیری از فشارهای روحی خانم ها مبتلا به سرطان سینه می‌کاهد. بعلاوه با تصویربرداری‌هایی از مغز‌ اثبات کردند که در واقع مدیتیشن با تغییرات مغز در برابر فشارهای روحی، بروز احساسات و اعمال خیرخواهانه پیوند خورده است.

همینطور بخوانید: مدیتیشن و مواظبت از جسم پس از سرطان

---

مدیتیشن به سالمندان یاری می‌کند تا کمتر احساس تنهایی کنند.

احساس تنهایی در بین سالمندان امریست پرمخاطره و همین امر ریسک بروز خیلیی از مریضی‌ها را در بین آنان تثبیت می‌کند. اما پژوهشگران دانشگاه کالیفرنیا گرفتنند که مواظبه به کم شدن حس تنهایی در بین مردم سالمند یاری فراوانی می‌کند و از آنجایی که بروز ژن‌های وابسته با التهابات را سرکوب می‌کند، سبب تثبیت نیروی تندرستی در جسم آنان می‌گردد.

---

سبب کم شدن هزینه‌های معالجه می‌شود

مواظبه نه تنها برای حفظ تندرستی سودمند است، بلکه در حفظ پول‌هایتان هم بی‌اثر نیست. تحققیات منتشر شده در مجله ترویج تندرستی نشان می‌دهد که مردمی که به صورت حرفه‌ای به مدیتیشن می‌پردازند، در مقایسه با مردمی که از انجام تکنیک‌های مدیتیشن پیشگیری می‌کنند، سالانه هزینه کمتری را صرف مسائل معالجه ای می‌کنند.

---

مدیتیشن اسلحه‌ای در فصل سرماست

افزون بر اینکه تمرین‌های آن حافظ بهداشت و تندرستی است، مواظبه و تمرینات مدیتیشن، عواقب ناخوشایند سرماخوردگی را کم شدن می‌دهند.

پژوهشگران دانشگاه دکتری و تندرستی ویسکانسین گرفتنند که مردمی که در فعالیت‌های مدیتیشن شرکت می‌کنند، کمتر به مریضی‌های عفونی تنفسی حاد مبتلا و به طبع مرخصی‌های استعلاجی کمتری درخواست می‌کنند و همینطور طول معالجهشان کوتاه‌تر ونشانه ها مریضی‌هایشان از شدت کمتری برخوردار است.

---

ریسک دچار به افسردگی را در بین خانم ها باردار کم شدن می‌دهد

از آن‌جایی که از هر ۵ زن باردار ۱ نفر افسردگی بارداری را تجربه می‌کنند، آن دسته از خانم های که به ویژه ریسک دچار به افسردگی در آنان بالاست، می‌توانند از تمرینات یوگا بهره‌مند شوند.

پزشک ماریا موزیک در بیانیه‌ای بیان کرد، مطالعات در زمینه اثرات یوگا بر خانم ها باردار ممحدوده است، اما خیلی دلگرم کننده‌. این مطالعه زمینه‌ساز مطالعات زیادتر در رابطه با اینکه چطور یوگا منجر به قدرت و احساس مثبت در خانم ها باردار می‌شود شده است.

---

ریسک دچار به افسردگی را در بین نوجوانان نیز کم شدن می‌دهد.

بر اساس مطالعات انجام شده از سوی دانشگاه لووین، آموزش تمرینات یوگا در خلال برنامه‌های تحصیلی به نوجوانان یاری می‌کند تا فشارهای روحی، نگرانی و افسردگی کمتری را متحمل شوند.

---

در راستای هدف کم شدن وزن با شما همراهی می‌کند

آیا در تلاشید که برای حفظ تندرستی خود چند کیلو از وزنتان را کم شدن دهید؟ بر اساس تحقیق‌های انجام شده از سوی روانشناسان که در یکی از مجلات آمریکا به چاپ رسید و همینطور اعلان انجمن روانشناسی امریکا، مدیتیشن مناسبترین همراه شما خواهد بود.

طبق تحقیق‌های انجام شده از هر ۱۰ روانشناس ۷ نفر تمرینات مواظبه را فوق‌العاده‌ترین و پسندیده‌ترین استراتژی برای کم شدن وزن تلقی می‌کنند.

---

با مدیتیشن خواب مناسبتری خواهید داشت

و اما آخرین مطلب و مزیتن مطلب! مطالعات انجام شده از سوی دانشگاه یوتا در زمینه تمرینات مواظبه اثبات می‌کند که این تمرینات نه تنها در کنترل مناسبتر احساسات و عواطف اثربخش است، بلکه در خوب شدن خواب شبانه نیز اثرگذار است.

گزارش شده مردمی که به صورت فعالانه در تمرینات مدیتیشن شرکت می‌کنند کنترل مناسبتری بر روی احساسات و رفتارهای خود در طی روز دارند. بعلاوه پژوهشگران بیان کردند که: مدیتیشن‌های پیشرفته، از فعالیت مغز در زمان خواب می‌کاهد و همین امر مزایای بی‌شماری در کیفیت خواب و حتی فراتر از این، یعنی کنترل استرس دارد.

نظر های خودتون را برای دانلود مداحی قرار دهید ما نظر های شما رو خوانده و به شما پاسخ خواهیم داد