![در روز چقدر ورزش کنیم؟ چرا نباید زیاد ورزش کرد؟ | مجله سلامت Ùˆ دانلود مداØÛŒ در روز چقدر ورزش کنیم؟ چرا نباید زیاد ورزش کرد؟ | مجله سلامت Ùˆ دانلود مداØÛŒ](http://www.religiousmusicdl.ir/image/353.jpg)
رمز فايل ها : http://www.religiousmusicdl.ir/
توضيحات اوليه براي اين مداحی
در روز چقدر ورزش کنیم؟ چرا نباید زیاد ورزش کرد؟ | مجله سلامت Ùˆ دانلود مداØÛŒ
- نام خواننده :
- امتياز اين مداحی : 4
- تعداد بازديد : 2167
- تعداد نظرات : 0
- اسم اين پست :در روز چقدر ورزش کنیم؟ چرا نباید زیاد ورزش کرد؟ | مجله سلامت Ùˆ دانلود مداØÛŒ
در روز چقدر ورزش کنیم؟ چرا نباید زیاد ورزش کرد؟ | مجله سلامت Ùˆ دانلود مداØÛŒ
ناشر : دانلود مداحی
در روز چقدر ورزش کنیم؟ چرا نباید زیاد ورزش کرد؟ | مجله سلامت Ùˆ دانلود مداØÛŒ
نیویورک تایمز گزارش داد Ú©Ù‡ “Ûµ دقیقه دویدن در روز خاصیت ها زیاد مدتی دارد.” از آن وقت زیادتر گزارش‌های خبری توصیه کردند Ú©Ù‡ شاید Ûµ دقیقه ورزش در روز تمام چیزی است Ú©Ù‡ شما اØتیاج دارید.
اما آیا این Ú¯Ùته درست است؟
داستان نیویورک تایمز بر اساس یک مطالعه استوار بود Ú©Ù‡ در مجله یک کالج آمریکایی قلب Ùˆ عروق منتشر شده Ú©Ù‡ رابطه بین دویدن Ùˆ ریسک مرگ در بیش از ÛµÛµÛ°Û°Û° بزرگسال در بیش از Û±Ûµ سال را تجزیه Ùˆ تØلیل می‌کرد.
در Ø·ÛŒ این دوره، دانشمندان گرÙتنند Ú©Ù‡ مردمی Ú©Ù‡ در طول Ù‡Ùته می‌دوند، Û´Ûµ درصد ریسک مرگ دراثر مریضی‌های قلب را Ùˆ Û³Û° درصد ریسک مرگ به هر دلیلی را نسبت به کسانی Ú©Ù‡ نمی‌دوند Ú©Ù… شدن می‌دهند.
در این دوره Û±Ûµ ساله، Û³Û´Û±Û³ شرکت کنندگان به علت ها گوناگون Ùوت کردند. در مقایسه با Û¶.Û¸ درصد مرگ از کسانی Ú©Ù‡ نمی‌دویدند، از دوندگان Û´.Û³ درصد Ùوت شدند. Ùˆ در مریضی‌های قلبی به طور نمایان، Û±.Û³ درصد از دوندگان در مقایسه با Û².Û¶ درصد از کسانی Ú©Ù‡ نمی‌دویدند درصد کمتری از مرگ داشتند.
این اعداد امکان پذیر است به آن اندازه Ú©Ù‡ شما امکان پذیر است Ùکر نمایید چشمگیر به دید نرسند، اما آنان آمار معنی‌داری هستند. این بدان معناست Ú©Ù‡ اØتمال این تعداد از مرگ به سادگی با اقبال رخ داده باشد خیلی Ú©Ù… است.
چیزی Ú©Ù‡ در اینجا تعجب‌آور است این است Ú©Ù‡ مقداری Ú©Ù‡ هر شخص می‌دود باارزش به دید نمی‌رسد. کسانی Ú©Ù‡ در Ù‡Ùته مسیری را برای Û±ÛµÛ° دقیقه یا زیادتر می‌دوند Ùˆ یا به ویژه کسانی Ú©Ù‡ سریع‌تر می‌دوند، زیادتر از کسانی Ú©Ù‡ نمی‌دوند زندگی می‌کنند. اما آنان از کسانی Ú©Ù‡ کمتر می‌دوند، از جمله مردمی Ú©Ù‡ به اندازه خیلی اندکی در Ù…Øدوده Ûµ تا Û±Û° دقیقه در روز با شتاب Ú©Ù… Ù…ÛŒ دوند، به طور قابل توجهی زیاد تر زندگی نمی‌کنند!
Ù…Øققان دقیقا نمی‌دانند Ú©Ù‡ مردم به طور متوسط در روز در واقع به اندازه Ûµ تا Û±Û° دقیقه می‌دوند. چیزی Ú©Ù‡ آنان می‌دانند این است Ú©Ù‡ آن‌ها زیادتر از Ù…Øدوده ÛµÛ± دقیقه دویدن را در هر Ù‡Ùته را دارند. این قادراست ÛµÛ° دقیقه در یک روز در Ù‡Ùته باشد Ùˆ یا به صورت بی‌قاعده به مدت Û±Ûµ دقیقه در روز چهارشنبه Ùˆ یا Û³Ûµ دویدن دقیقه در آخر Ù‡Ùته باشد.
در واقع، بیشتر مردم Ùقط برای Ûµ دقیقه دویدن بیرون نمی‌روند اما آنچه این یاÙته ها نشان می‌دهد این است Ú©Ù‡ دویدن زیادتر از ÛµÛ± دقیقه در Ù‡Ùته خاصیت‌های بیشتری وجود دارد، Ùˆ باارزش نیست Ú©Ù‡ چگونه شما چگونه آن مدت وقت را با دویدن سپری می‌نمایید.
بر اساس مطالعات بی‌شمار، دستورالعمل‌های مناسبی برای Ùعالیت Øداقل Û±ÛµÛ° دقیقه در Ù‡Ùته با شدت Ùˆ میزان Ú©Ù…ØŒ نظیر راه رÙتن برای برخورداری از مزایای تندرستی مطلوب نوشته شده است.
اگر شدت Ùˆ میزان Ùعالیت شما زیاد شدن یابد، دستورالعمل‌ها می‌گویند Ú©Ù‡ شما با صر٠وقت کمتر برای ورزش به همان مزایا برسید. به همین علت است Ú©Ù‡ Ùقط Û·Ûµ دقیقه در Ù‡Ùته Ùعالیت دویدن به جای راه رÙتن به اندازه است.
ما اعتقاد داریم Ú©Ù‡ هر Ùعالیتی مناسبتر از هیچ نوع Ùعالیت است، درنتیجه اگر Ûµ دقیقه نقطه آغاز شما است، خیلی استثنائی است، اما شما بایست برای زیاد شدن میزان Ùˆ وقت Ùعالیت خود تلاش نمایید.
Ùعالیت شما Ùقط به دویدن تخصیص ندارد. در واقع صر٠زیادتر از ÛµÛ± دقیقه دویدن در Ù‡Ùته همراه با دیگر ورزش‌ها خیلی سودمند است.
همینطور بخوانید: چگونه ورزش را آغاز کنیم؟
آیا می توانید بیشتر ورزش نمایید؟
ورزش بیش از اندازه توان جسم چه ریسکاتی دارد؟
ورزش مناسب است (Øتی شاید اعتیاد مناسبی باشد!)ØŒ اما زمانی مربوط به باشگاه رÙتن می‌شود، آیا “خیلی بیشتر†مÙهوم دارد؟ زمانی مقدار ورزش کردن از توانایی بازیابی جسم Ùراتر برود، به‌جای قوی‌تر Ùˆ سریع‌تر شدن، واقعا امکان پذیر است ضعیÙ‌تر Ùˆ Ú©Ùندتر شویم (به‌غیر از ضرر Ùˆ ناراØتی). درنتیجه عضلات خسته را استآسان دهید Ùˆ نشانه ها هشداردهنده جسم را بشناسید Ú©Ù‡ می‌گوید Ú†Ù‡ وقتی به اندازه یا بیشتر است.
آیا این مقدار ناآسان کننده است؟
برای خیلی از مردم، لذت تمرین Ùˆ ورزش از طریق رسیدن به اهدا٠و جایگاه ویژهی است، مثلا برای یک تیم قهرمانی یا وزنه برداری. گاهی با این وجود به جسم ما Ùشار بیشتری وارد می‌کنیم Ùˆ بنابراین خستگی مزمن Ùˆ Ú©Ù… شدن عملکرد را خواهیم داشت Ú©Ù‡ به آن تمرین بیش از اندازه می‌گویند.
هرچند ورزش خیلی شدید قادراست پشتکار را زیاد شدن دهد اما ورزشکاران در هر Ùرم بدنی با هر سایز Ùˆ زمینه ورزشی از دوندگان گرÙته تا وزنه‌برداران درمعرض این ضرر‌ها قرار دارند.
اغلب، پیشرÙت نداشتن اولین علامت ورزش بیش از اندازه است Ùˆ یعنی وقت آن رسیده اندکی اجازه ریکاوری به خودتان دهید Ùˆ شاید اندکی استآسان ذهنی اØتیاج داشته باشید. اما نشانه ها ورزش بیش از اندازه شامل دردهای گوناگون می‌شود Ùˆ هچنین ناراØتی‌های دیگری هم در این میان مشاهده می‌گردد:
. قلب ضعی٠و دردناک
داشتن نوسانات قابل توجه در نرخ ضربان قلب در وضعیت استآسان Ùˆ Ùشار خون قادراست نشانه این باشد Ú©Ù‡ جسم به استآسان زیادتری اØتیاج دارد.
بعضی تØقیقات مشاهده‌ای نشان داده‌اند تمرینات استقامتی Ú©Ù‡ مدتهاست انجام می‌شوند می‌توانند سبب ضربان قلب نامنظم شوند. هرچند رابطه بین ورزش بیشتر Ùˆ ضربان قلب هنوز کاملا نمایان یا پذیرÙته شده نیست اما مناسبترین کار این است Ú©Ù‡ هرگونه نشانه غیرعادی جدی گرÙته شود.
. Øرکت دردناک
دردمزمن، Øتی چند روز بعد از ورزش Ùˆ ریکاوری خیلی Ú©Ùند هم می‌توانند نشانه ها هشداردهنده باشند.
. آخ! ضرر مداوم!
ورزش بیشتر قادراست منجر به بالارÙتن ریسک ضرر شود، همینطور سرماخوردگی Ùˆ عÙونت هم اØتمالش زیادتر می‌شود.
. کم اشتهایی
نوسانات Ùˆ تغییرات شدید در اشتها یا وزن قادراست نشان‌دهنده این باشد Ú©Ù‡ به بدن‌تان بیش از اندازه Ùشار آورده‌اید.
. Ùقدان خواب
ورزش بیشتر همینطور قادراست عادات خواب را مختل کند و ریکاوری جسم هم سخت‌تر شود.
برنامه اجرایی شما: علتی برای استراØت
تمرین کردن، جسم را از کار می‌اندازد Ùˆ وقت دادن برای ریکاوری Ùˆ ترمیم، اجازه می‌دهد جسم پشتیبانی قوی‌تری شود Ùˆ نسبت به قبل شتاب زیادتری بگیرد. یعنی روزهای بدون ورزش، اکثر به اندازه روزهای ورزشی ارزش دارند Ùˆ کلید پیشرÙت، Rest and relaxation یعنی دارا بودن برنامه منظم برای استآسان Ùˆ آرامش است. Ùˆ اما چند مطلب دیگر برای پیشگیری از ورزش بیش از اندازه:
. تمرینات را ترکیب نمایید
انجام یک کار برای بارها Ùˆ بارها قادراست Ùشار بیشتری به جسم Ùˆ ذهن وارد کند. اندکی تگونه یاری می‌کند تمام‌چیز تازگی داشته باشد Ùˆ اگر درست انجام شود به ما در رسیدن به هد٠اصلی‌مان یاری می‌نماید.
. در زیاد شدن شدت تمرینات Ù…Øتاط باشید
اگر دونده‌ای امروز بتواند Ùقط یک مایل بدود، اØتمالا شخصا نقادراست در ماراتن رقابت کند. جوری برنامه ریزی نمایید Ú©Ù‡ هر روز گام‌های Ú©ÙˆÚ†Ú©ÛŒ به‌سمت اهداÙ‌تان بردارید.
. هوشمندانه غذا نمایید
ماشین بدون سوخت خوب به‌مناسبی کار نمی‌کند. مطمئن شوید خوراکی هایی Ú©Ù‡ انتخاب می‌نمایید با گونه ورزش Ùˆ اهداÙ‌تان هماهنگی داشته باشد.
. به اندازه به اندازه بخوابید
تمام ما به خواب به اندازه Ùˆ مرغوب اØتیاج داریم تا مناسبترین ریکاوری را داشته باشیم.
. ریلکس نمایید
استرس هر روزه قادراست روی عملکرد شما در باشگاه اثر بگذارد، درنتیجه به هر وسیله‌ای شده استرس‌تان را Ú©Ù… نمایید Ùˆ زیادتر لبخند بزنید تا زیادتر اØساس شادابی نمایید.
هم اکنون بیشتر ورزش می‌نمایید؟ اندکی وقت استآسان Ùˆ Ùراغت از ورزش را زیادتر نمایید. هرچند میزان وقت خوب استآسان بسته به مردم، گوناگون است، اما یک یا دو Ù‡Ùته استآسان به جسم وقت می‌دهد تا برای برگشت سریع‌تر مجددا شارژ شود، قوی‌تر شود Ùˆ مناسبتر از پیش استآسان کند.
نظر های خودتون را برای دانلود مداØÛŒ قرار دهید ما نظر های شما رو خوانده Ùˆ به شما پاسخ خواهیم داد
برچسب ها
آخرين مطالب سايت
- بهترین روغن برای جوانی پوست صورت | 5 روغن ضد پیری بی نظیر! | مجله سلامت و دانلود مداحی
- برای جلوگیری از آلزایمر چه باید کرد؟ 10 بهترین راه پیشگیری از الزایمر | مجله سلامت و دانلود مداحی
- ۴ راهی که بیماران مبتلا به سرطان میتوانند از یوگا بهره ببرند. | مجله سلامت و دانلود مداحی
- رژیم لاغری سریع با ماست و شوید - 21 خاصیت ماست برای کاهش وزن | مجله سلامت و دانلود مداحی
- علائم و نشانه های آرتروز در زنان | 7 علامت شگفت انگیز آرتروز | مجله سلامت و دانلود مداحی
- ورزش و کاهش وزن در فصل تابستان | مجله سلامت و دانلود مداحی
- بهترین مواد طبیعی خانگی برای تقویت پوست | مجله سلامت و دانلود مداحی
- زیاده روی در خوردن کدام خوراکی مجاز است؟ | مجله سلامت و دانلود مداحی
- فواید کاسنی | گیاه کاسنی چیست (با عکس)، چه خواص و عوارضی دارد؟ | مجله سلامت و دانلود مداحی
- غلات چیست؟ انواع غلات، فواید و عوارض آنها | مجله سلامت و دانلود مداحی
- برای رفع گرسنگی در رژیم چه بخوریم که چاق نشویم؟ | مجله سلامت و دانلود مداحی
- درمان آلوپسی با طب سنتی چینی - گیاهان دارویی ریزش مو | مجله سلامت و دانلود مداحی
- سندرم پای بیقرار چیست و چه نشانه هایی دارد؟ (15 درمان پای بی قرار) | مجله سلامت و دانلود مداحی
- شیر و ماست کم چرب بهتر است یا پر چرب؟ | مجله سلامت و دانلود مداحی
- علت و علائم کمبود بیوتین در بدن | مجله سلامت و دانلود مداحی