مواد غذایی حاوی منگنز - 10 غذای سرشار از منگنز | مجله سلامت و دانلود مداحی
منگنز برای کارکرد درست آنزیم ها، جذب مواد غذایی، معالجه زخم و پیشرفت استخوان ها الزامی است. فقدان منگنز در جسم خیلی نادر است اما قادراست سبب تضعیف تندرستی استخوان ها، درد مفاصل، مسائل باروری شود.
مسمومیت منگنز که از منابع خوراکی ایجاد می شود خیلی نادر است اما قادراست اثر خیلی بدی بر روی سیستم عصبی داشته باشد. مزایای منگنز برای تندرستی در برگیرنده تثبیت استخوان ها،مراقبت آنتی اکسیدانی، تسکین دردهای پیش از قاعدگی، کم خونی، آرتروز ، آلوپسی و جلوگیری از تشنج وابسته با صرع است. با اینحال تحقیقات بیشتری برای تایید این مزایا احتیاج خواهد بود.
میزان هر روزه منگنز محدوده ۲ میلی گرم است. در فهرست زیر مواد خوراکی که منگنز بیشتری دارند را مشاهده می نمایید.
مقاله مرتبط: منگنز چیست و چه خصوصیاتی دارد؟
خوراکی های دریایی(صدف دو کپه ای، پخته شده)
| منگنز ۱۰۰ میلی گرم | به ازای ۸۵ گرم | به ازای ۲۸ گرم |
| ۶.۸mg (340% DV) | ۵.۸mg (289% DV) | ۱.۹mg (96% DV) |
دیگر خوراکی های دریایی که منگنز بالایی دارند( میزاندرصد هر روزه به ازای هر ۳ اونس پخته شده):
صدف غذا(۴۳ درصد) و خرچنگ خاردار(۲۲ درصد)
آجیل ها(فندق):
| منگنز ۱۰۰ گرم | به ازای ۵۶ گرم | به ازای ۲۸ گرم |
| ۵.۶mg (278% DV) | ۳.۱mg (156% DV) | ۱.۶mg (78% DV) |
دیگر آجیل هایی که منگنز بالایی دارند:
گردو(۴۸ درصد)، بادام(۳۲ درصد)، بادام هندی(۲۳ درصد) و پسته(۱۷ درصد).
دانه ها(کدو تنبل):
| منگنز ۱۰۰ گرم | به ازای ۱۲۹ گرم | به ازای ۲۸ گرم |
| ۴.۵mg (227% DV) | ۵.۹mg (293% DV) | ۱.۳mg (64% DV) |
دیگر دانه هایی که منگنز بالایی دارند:
دانه های چیا(۳۸ درصد)، دانه کنجد و دانه کتان(۳۵ درصد) و دانه گل آفتابگردان (۳۰ درصد)
نان(سبوس دار):
| منگنز ۱۰۰ گرم | به ازای ۲۸ گرم | به ازای ۵۶ گرم |
| ۲.۱mg (107% DV) | ۰.۷mg (35% DV) | ۱.۴mg (70% DV) |
دیگر نان هایی که منگنز بالایی دارند:
مافین آماده شده با گندم سبوس دار(۵۹ درصد)، پیتای آماده شده از گندم سبوس دار( ۵۶ درصد و رول آماده شده با گندم سبوس دار(۳۲ درصد).
توفو(خام):
| منگنز ۱۰۰ گرم | به ازای ۱۲۶ گرم | به ازای ۸۱ گرم |
| ۱.۲mg (59% DV) | ۱.۵mg (74% DV) | ۱.۰mg (48% DV) |
تمپه نیز منگنز بالایی دارد. میزان درصد هر روزه به ازای نیم عهده محدوده ۵۴ درصد است.
۶.حبوبات( حبوبات پخته شده):
| منگنز ۱۰۰ گرم | به ازای ۱۷۰ گرم | به ازای ۸۵ گرم |
| ۱.۳mg (63% DV) | ۲.۱mg (106% DV) | ۱.۱mg (53% DV) |
دیگر حبوباتی که منگنز بالایی دارند:
نخود(۸۴ درصد) لوبیای سفید(۵۷ درصد)،لوبیای چشم بلبلی(۴۷ درصد) لوبیای قرمز(۴۲ درصد).
ماهی( گونهی ماهی خاردار دریایی،پخته شده):
| منگنز ۱۰۰ گرم | به ازای ۶۲ گرم | به ازای ۸۵ گرم |
| ۱.۱mg (57% DV) | ۰.۷mg (35% DV) | ۱.۰mg (48% DV) |
دیگر ماهی هایی که منگنز بالایی دارند(DV به ازای ۳ اونس ماهی پخته شده):
قزل آلا(۴۶ درصد)، اردک ماهی(۴۴ درصد) و ماهی لوتی(۳۸ درصد)
اسفناج( پخته شده):
| منگنز ۱۰۰ گرم | به ازای ۱۸۰ گرم | به ازای ۹۰ گرم |
| ۰.۹mg (47% DV) | ۱.۷mg (84% DV) | ۰.۸mg (42% DV) |
دیگر سبزیجات با برگ سبز که منگنز بالایی دارند( DV به ازای هر عهده پخته شده):
اسفناج منجمد(۶۸ درصد)، برگ های Amaranth(57 درصد) برگ های چغندر(۳۷ درصد)، کاهوی چینی(۱۱ درصد)
غلات سبوس دار(برنج قهوه ای):
| منگنز ۱۰۰ گرم | به ازای ۱۹۵ گرم | به ازای ۹۸ گرم |
| ۱.۱mg (55% DV) | ۲.۱mg (107% DV) | ۱.۱mg (54% DV) |
دیگر غلاتی که منگنز بالایی دارند( DV به ازای هر عهده پخته شده):
کینوا(۵۸ درصد) ، گندم سیاه(۳۴ درصد)
چای( سیاه، دم کشیده):
| منگنز ۱۰۰ گرم | به ازای ۲۳۷ گرم | به ازای ۳۰ گرم |
| ۰.۲mg (11% DV) | ۰.۵mg (26% DV) | ۰.۱mg (3% DV) |
یک فنجان چای فوری در برگیرنده DV محدوده ۴۷ درصد است.
نظر های خودتون را برای
دانلود مداحی قرار دهید ما نظر های شما رو خوانده و به شما پاسخ خواهیم داد
