تمرینات با شدت بالا (HIIT) بهترین تمرین برای کاهش وزن و لاغری | مجله سلامت و دانلود مداحی

 وقتی که می‌خواهید وزن خود را کم نمایید، تمام چربی‌ها به یک میزان آب نمی‌شوند. اگر دوست دارید چربی شکم را از بین ببرید و به دنبال شکم شش تکه هستید، بایست بدانید که چربی‌های این ناحیه به سختی آب می‌شود. اما نبایست بی قرار شوید. مطالعاتی که به تازگی انجام شده نشان می‌دهد که یک گونه تمرین ورزشی ویژه قادراست چربی شکمی را آب کند. چربی احشایی نه تنها قادراست منشا مسئله برای تندرستی جسم باشد بلکه برای زیبایی کلی جسم نیز مناسب نیست. درنتیجه پژوهشگران در سال‌های اخیر به دنبال تمرینات ویژهی بودند که بتواند چربی‌های شکمی را هدف قرار دهد و آن را از بین ببرد. در مطالعه‌ای که در مجله دکتری ورزشی و تناسب هیکل منتشر شد ، شرکت کنندگان چهار گونه تمرین را در یک هفته انجام دادند. یکی از گروه‌ها چهار تمرین پایدار قلبی و  استقامتی را انجام دادند در حالیکه گروه دیگر  دو تمرین ورزشی پایدار و دو تمرین اینتروال با شدت بالا (HITT) را انجام دادند. گروهی که تمرین اینتروال با شدت بالا را انجام داده بودند نه تنها وزن کلی زیادتری از دست دادند بلکه دور کمرشان نیز کمتر از گروه دیگر بود. این موضوع نشان می‌دهد که تمرینات اینتروال با شدت بالا اثر باارزشی در آب شدن چربی‌های شکمی دارد. افزون بر موارد ذکر شده، گروه HITT ، آمادگی قلبی – تنفسی مناسبتری داشتند. پژوهشگران باور دارند تمرینات ورزشی سخت  و کوتاه قادراست جسم را به کم شدن چربی‌های شکمی سوق دهد.

به عنوان مثال به جای ۱۵ دقیقه دویدن منظم با سرعث ثابت،تلاش نمایید مسیرهای کوتاهی را با نهایت شتاب بدوید و رکوردهای ۱۰ ، ۲۰ و ۳۰ ثانیه‌ای ثبت نمایید و پس از ۱ دقیقه استآسان مجدداً این سیکل را دنباله دهید.